مهارت های نه گفتن

اولین موضوعی که چرا نمی تونیم به اغلب انسانها یا به همه نه بگیم، برمی گرده به آموزه هایی که در دوران کودکی یاد گرفتیم، مارو اینجوری بار آوردند که آدم خوب اونی هست که به در دیگران بخوره و وقتی هم تقاضایی میشه و شما میگید نه، یعنی به در دیگران نمی خورید و آدم خوبی نیستید.

داستان فقط به اینجا ختم نمیشه؛ چندتا ریشه اساسی دیگه هم باید درموردش صحبت بشه و ریشه یابی کنیم که مهم ترین آنها ضعف اعتماد به نفس هست.

هنر نه گفتن: چرا این یک مهارت واقعی است و چگونه بر آن مسلط شویم؟
آیا اغلب متوجه می‌شوید که به کارهایی که نمی‌خواهید انجام دهید یا برای آن‌ها وقت ندارید «بله» می‌گویید؟ آیا وقتی دعوت ها یا درخواست ها را رد می کنید احساس گناه می کنید؟ اگر به این سؤالات پاسخ «بله» داده اید، تنها نیستید. بسیاری از مردم با "نه" گفتن دست و پنجه نرم می کنند، اما حقیقت این است که این یک مهارت واقعی است که می تواند به شما کمک کند از متعهد شدن بیش از حد خودداری کنید، استرس را کاهش دهید و بهزیستی خود را بهبود بخشید.
در اینجا چند نکته برای کمک به شما در تسلط بر هنر "نه" گفتن وجود دارد:

    اولویت های خود را بشناسید: قبل از گفتن «بله» به چیزی، در نظر بگیرید که آیا با اهداف و اولویت های شما همسو است یا خیر. اگر اینطور نیست، اشکالی ندارد که دعوت یا درخواست را رد کنید.
صادق و مؤدب باشید: هنگام رد دعوت یا درخواست، صادق و مؤدب باشید. توضیح دهید که چرا نمی توانید این کار را انجام دهید و از فرصتی که به دست آورده اید تشکر کنید. به عنوان مثال، "از اینکه من را به مهمانی خود دعوت کردید متشکرم، اما نمی توانم آن را انجام دهم. من برنامه های دیگری در آن روز دارم، اما از دعوت قدردانی می کنم."

از جملات «من» استفاده کنید: از جملات «من» استفاده کنید تا از سرزنش یا انتقاد از طرف مقابل خودداری کنید. به‌عنوان مثال، «در حال حاضر نمی‌توانم به آن متعهد شوم»، به‌جای «تو از من زیاد می‌خواهی».
پیشنهادهای جایگزین: اگر نمی‌توانید «بله» بگویید، اما همچنان می‌خواهید کمک کنید، یک راه‌حل جایگزین ارائه دهید. به عنوان مثال، "من نمی توانم در آن پروژه کمک کنم، اما کسی را می شناسم که ممکن است علاقه مند باشد. آیا شما را با آنها مرتبط کنم؟"
«نه» گفتن را تمرین کنید: مانند هر مهارتی، «نه» گفتن هم نیازمند تمرین است. با درخواست های کوچک شروع کنید و به درخواست های بزرگتر برسید. به یاد داشته باشید، خوب است که در مواقع لزوم «نه» بگویید.
«نه» گفتن آسان نیست، اما یک مهارت ضروری برای یک زندگی سالم و متعادل است. این می تواند به شما کمک کند از تعهد بیش از حد اجتناب کنید، استرس را کاهش دهید و بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید.
با دانستن اولویت های خود، صادق بودن و مودب بودن، استفاده از جملات «من»، پیشنهاد جایگزین و تمرین «نه» گفتن، می توانید بر هنر «نه» گفتن مسلط شوید و کنترل زندگی خود را در دست بگیرید.

بسیاری از مردم در هنگام انجام وظایف اضافی به دوستان یا در محل کار خود برای نه گفتن به سختی تلاش می کنند زیرا ما دوست داریم راضی باشیم و به عنوان توانا دیده شویم. اما اگر تقاضاهای زیادی دارید و ظرفیت بیشتری در دسترس ندارید، باید بگویید نه.

سعی کنید احساس گناه نکنید زیرا به این معنی است که شخص دیگری می تواند زمان و توجه مناسب را به کار اختصاص دهد. قاطعیت را می توان به روش های مختلفی برای گفتن «نه» با اطمینان و معقول به کار برد.
پنج راه برای "نه" گفتن
پنج راه برای نه گفتن را شرح می دهد - شما بسته به موقعیت انتخاب می کنید که از کدام یک استفاده کنید:
1. "نه" مستقیم
هنگامی که از شما خواسته می شود کاری را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید یا نمی توانید انجام دهید، فقط می گویید "نه" به عنوان مثال. "من نمی توانم این کار را انجام دهم." هدف این است که «نه» بگویید بدون اینکه احساس کنید باید عذرخواهی کنید. این مسئولیت شخص دیگری است، بنابراین احساس نکنید که باید مسئولیت آن را بپذیرید.
2. بازتاب "نه"
این زمانی است که شما محتوا و احساسات درخواست را تأیید می کنید و سپس قاطعانه در پایان رد می کنید.
"من درک می کنم که شما می خواهید من آنجا باشم اما من نمی توانم شرکت کنم."
3. این جایی است که شما یک دلیل کوتاه اما صادقانه برای پاسخ خود ارائه می کنید.
  من نمی توانم در جلسه شرکت کنم زیرا این هفته ضرب الاجل های زیادی دارم بنابراین وقت ندارم.
4. راهی برای نه گفتن به درخواست فعلی 
 به این معنی است که می توانید در آینده بله بگویید. فقط در صورتی باید از آن استفاده کنید که می‌خواهید واقعاً درخواست را برآورده کنید.
  "امروز وقت ندارم، اما هفته آینده می توانم وقت بگذارم."

5. «نه» پرسشگر
این یک "نه" مطلق نیست. در این تکنیک شما درخواست را باز می کنید تا ببینید آیا جایگزینی وجود دارد یا خیر.
 برنامه من برای امروز پر است، شاید شخص دیگری در تیم باشد که بتواند کمک کند؟
درخواست کننده: "لطفاً می توانید جای من را در جلسه امروز بگیرید؟"
    شما: "متاسفانه من نمی توانم در جلسه شرکت کنم زیرا امروز کارهای زیادی برای انجام دادن دارم، شاید شخص دیگری وجود داشته باشد که بتوانید بپرسید."
    درخواست کننده: "من قبلاً از چند نفر پرسیدم، شاید بتوانید فقط نیم ساعت اول بروید؟"
    شما: "می دانم که مهم است، اما این بار نمی توانم بروم، زیرا واقعاً باید امروز این کار را تمام کنم و وقت خالی ندارم."
    درخواست کننده: "حتی برای 15 دقیقه؟"
    شما: "من به تمام وقتم نیاز دارم تا روی این کار تمرکز کنم."